8 (499) 393-36-76
ежедневно с 10.00 до 20.00
shop.agu@yandex.ru

0

Основные принципы правильного дыхания


Основные принципы правильного дыхания
Одной из задач физического воспитания детей с ослабленным здоровьем является обучение их правильному дыханию. Правильное дыхание является необходимым фактором здоровья человека, как и правильное питание. Поэтому каждый ребенок должен научиться правильно дышать, тем более, что навыки управления дыханием у них формируются быстро.
Основные правила правильного дыхания предусматривают:
Дыхания через нос. Воздух очищается от пыли и микробов и нагревается ( почти до 30 градусов в любую погоду). При выдохе воздух увлажняет слизистую оболочку носа и предупреждает ее пересыхание.
К тому же, люди, которые не дышат через нос, отстают в умственном развитии. Отсутствие носового дыхания ухудшает память, внимание, вызывает головную боль, ухудшение сна. Так, при обследовании учащихся, которые не успевают в учебе, оказалось, что более чем у половины из них нарушено носовое дыхание. При этом происходит застой жидкости, омывающей мозг, в результате чего в нем появляются вредные вещества. У детей возникает тяжесть в голове, приступы удушья ( вплоть до бронхиальной астмы), нарушается речь и обоняние, повышается раздражение.
Считают, что воздух, который движется по нижним и средним ходам, охлаждает своды носоглотки и вентилирует основную пазуху черепа, которая своей задней стенкой граничит с гипофизом. Для нормальной работы гипофиз нуждается в ритмическом охлаждении, которое и обеспечивается носовым дыханием. При отсутствии охлаждения нарушается работа гипофиза, что негативно сказывается на функционировании организма.
Носовое дыхание создает в грудной полости значительно разреженный воздух. Это облегчает работу сердца, улучшает отток венозной крови от головы и уменьшает вероятность возникновения головной боли.
С целью закаливания дыхательных путей предлагают систематическое чередование дыхания носом и ртом в условиях покоя или умеренных физических нагрузок. Это уменьшит количество заболеваний ОРВИ.
Выполнение вдоха происходит плавно и бесшумно, тонкой струйкой, без напряжения, с сохранением возможности его продления. Такая техника вдоха выполняется для более эффективного процесса оксигенации (насыщение крови кислородом).
Глубокое, редкое дыхание считается более целесообразным с физиологической точки зрения и более полезным для здоровья. В воздухе содержится 21 % кислорода. При неглубоком дыхании человек вдыхает 15 — 17 % кислорода, а в организм попадает лишь 4 %. Объясняется это тем, что при поверхностном дыхании не все количество вдыхаемого воздуха попадает вглубь альвеол. При глубоком дыхании воздух проходит значительно глубже с более полным насыщением крови кислородом.
К тому же глубокое дыхание — самый лучший способ массажа сердца, которое расположено в углублении между легочными судьбами. При дыхании они сжимают сердечную мышцу и облегчают его работу, питание, предупреждают перенапряжение. Глубокое медленное дыхание улучшает пищеварение, нормализует работу органов выделения.
Сторонники противоположной точки зрения утверждают, что более выгодным для организма является использование неглубокого дыхания. Тогда дыхательным мышцам приходится преодолевать меньшее эластичное сопротивление легких, что делает процесс дыхания более экономным. А при соответствующей тренировке организм вырабатывает способность поглощать кислород из воздуха, что вентилирует легкие, более полно.
Некоторые считают, что правильное дыхание — это поверхностное дыхание. Основой его техники является выполнение короткого вдоха до смыкания ноздрей с удлиненным выдохом через нос. Использование поверхностного дыхания в повседневной жизни предусматривает обучение по следующим этапам:
— ознакомление с теорией и техникой метода поверхностного дыхания учеников и их родителей;
— обучение поверхностному дыханию в условиях обычной и ускоренной ходьбы;
— привитие устойчивой привычки поверхностного дыхания во время бега с постепенным увеличением дистанции пробегания при условии устойчивого носового дыхания;
— усвоение правильного дыхания при выполнении различных физических упражнений.
Комплексное использование правильного дыхания с процедурами закалки и рациональным питанием очень полезно.

Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *