8 (499) 393-36-76
ежедневно с 10.00 до 20.00
shop.agu@yandex.ru

0

Ожирение у детей. Как бороться


Ожирение у детей. Как бороться?
Проблема избыточного веса и ожирения растет с угрожающей скоростью. Сталкивается с ней не только взрослая часть населения, но и все больше и больше дети и молодые люди. В настоящее время каждый десятый ребенок школьного возраста имеет проблемы с лишним весом, и с каждым годом таких детей становится все больше и больше.
Наиболее распространенными причинами ожирения у детей является отсутствие физической активности, калорийное и неправильное питание. Без сомнения, долгие часы, проведенные перед компьютером и телевизором, не способствуют сжиганию калорий в организме. Также свою лепту вносят калорийные сладости, соленые закуски и бабушкины пирожки.  Но разве только этих две причины есть причинами ожирения у детей? Увы, нет!
Можно сказать, что первый раз ребенок рискует иметь проблему лишнего веса еще в  утробе матери. Если диета беременной женщины имеет недостаток белков, витаминов и железа, увеличивается риск того, что ребенок будет иметь проблемы с весом. Дефицит необходимых питательных веществ или избыток калорий в рационе беременной женщины может не только предрасполагать к развитию у будущего ребенка ожирения, но и создает риск развития многих других метаболических заболеваний, таких как диабет, гипертония и болезни сердца.
Родители должны подавать пример
Если мама и папа питаются хаотично и не обращают внимания на то, что и сколько они едят, трудно ожидать от ребенка здорового способа питания. Как ребенок будет знать что чипсы, сладкие напитки, конфеты вредят здоровью, если он видит, что их едят родители.  Питание ребенка, как правило, это зеркальное отражение того, что делают родители. Таким образом, если вы хотите что бы ваш ребенок правильно питался, вы должны сначала изменится сами.
Вместо постоянных запретов, на своем примере покажите ребенку как правильно питаться. И это касается не только еды, вы должны создавать атмосферу правильного приема пищи. Питайтесь за одним столом, не ешьте перед телевизором, или читая газету. Всегда подчеркивайте преимущества в употреблении продуктов хорошего качества.
Регулярность питания
Одним из наиболее важных факторов, определяющих здоровье и правильный вес у детей, является частота приема пищи. Наиболее подходящим для ребенка есть 4-разовое питание. Очень важным есть первый завтрак. Не допускай того что бы ваш ребенок выходил из дому на пустой желудок.  Завтрак это заряд энергии на целый день, его отсутствие будет негативно влиять на общее благосостояние, способность к обучению, и здоровье ребенка. Завтрак должен быть разнообразным и содержать сложные углеводы (хлеб грубого помола, крупы), а также полезные белки, лучшими источниками которого являются молоко, постное мясо, сыры и яйца. Еда должна также включать в себя овощи или фрукты.
После возвращения из школы ребенок не обязательно должен съедать горячее. Однако если обеденное меню будет основано на жаренных отбивных, картофеле с соусом и сладким десертом, можете почти быть уверенными, что у вашего ребенка будут проблемы с весом, которые со времен перейдут и во взрослую жизнь.  Здоровый обед должен включать кусок постного мяса или рыбу без панировки, картофель, крупы или рис без подливки, овощной салат. Обед может быть завершен десертом – желе с фруктами или фрукты с йогуртом.
Ужин должен быть съеден, по крайней мере, за 2 часа до сна. Он должен включать в себя примерно те же продукты что и обед.
Убедите ребенка, есть овощи
С этим часто возникают проблемы. Между тем, сырые овощи содержат большое количество необходимых витаминов и минералов для вашего ребенка. Приучайте своего ребенка, есть овощи с самого раннего детства, так как потом это сделать будет не просто.
Нездоровая пища
Одна из самых больших проблем в детском питании это вредные закуски (чипсы, сухарики, палочки). Очень часто родители не имеют представления, что ест их чадо за пределами дома. Поэтому очень важно контролировать, на что тратит деньги ваш ребенок. Недостатком закусок есть то, что они содержат много калорий, и не имеют никакой питательной ценности. Также в них зачастую присутствуют много ароматизаторов, красителей и консервантов.
А как насчет конфет?
Устранить их полностью в большинстве случаев будет очень трудно. Поэтому необходимо делать все, что бы свести их употребление к минимуму. С точки зрения здоровья и веса важным является частота потребления сладостей. Если раз в неделю, съесть шоколадный батончик, то в этом не будет ничего страшного. Но если каждый день есть конфеты, да еще и запивать сладкой газировкой, то это негативно скажется на здоровье и фигуре ребенка. 
Обойдемся без диет
Для детей, нет никакой необходимости или целесообразности соблюдать специальную диету для потери веса. Обратите внимание, что молодой организм интенсивно растет и нуждается в  энергии и питательных веществах, всякие строгие ограничения могут негативно отобразиться на развитие ребенка. Для того чтобы ваш ребенок имел нормальный вес тела, достаточно обратить внимание на частоту и качество питания. Если ваш ребенок будет правильно питаться, по крайней мере, 4 раза вдень, избегать чрезмерного употребления сладостей, ограничивать время, проведенное перед компьютером, заниматься физкультурой, проблема лишнего веса исчезнет сама собой.

Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *