8 (499) 393-36-76
ежедневно с 10.00 до 20.00
shop.agu@yandex.ru

0

Как питаться кормящей маме.


Лактация является очень энергоемким процессом, требующий калорийной пищи. На выработку одного литра молока требуется 600-900 ккал(в сутки взрослому человеку требуется около 2000 ккал). Поэтому кормящая мама должна есть столько,  сколько хочется и обязательно обильно пить. В составе молока более  80% воды, поэтому  дополнительно нужно выпивать 1-1,5 литра жидкости. Обязательно питание должно быть разнообразным. В дневном рационе должны быть все группы продуктов: мясо/рыбу, овощи, фрукты, крупы, молоко/кисломолочные продукты. Недопустима однообразная пища. Есть надо 4-5 раз в день, т.к. кормящая мама кушает за двоих, за себя плюс за развивающийся организм.
Продукты нежелательные к употреблению при кормлении.  Маме в первые три месяца жизни ее малыша не рекомендуются следующие продукты:
— Яйца и курица. А также продукты содержащие в своем составе яйца (например майонез). Выпечка, содержащая яйца пригодна к употреблению т.к.  при долгой термической обработке белок полностью разрушается;
— шоколад/какао;
— Арахис и продукты с арахисом;
— морепродукты(кроме рыбы), красная икра, кальмары, осьминоги, мидии, гребешки и прочее;
— цитрусовые(в том числе и чай с лимоном);
— соевый соус;
Обратите внимание, что эти продукты не рекомендуется принимать только в первые три месяца жизни ребенка. После трех месяцев вводите эти продукты по одному. Например сегодня и завтра — чай с лимоном, на следующей неделе – шоколад.  И обязательно смотрите на реакцию младенца. Если кроха здоров и жизнерадостен, то продолжайте ввод продуктов. Если кроху высыпало или появились боли в животе или появились корочки на голове, то  отложите продукт вызвавший это еще на несколько  месяцев.
К дополнению вышеперечисленных продуктов также не желательно употребление следующих продуктов:
— Цельное молоко не более стакана в день т.к. может вызвать колики у малыша развить аллергию к белкам коровьего молока. Сгущенку не более пары чайных ложечек.
— Сыр из коровьего молока (один — два бутерброда в день)
— Творог т.к. в нем большое количество белков коровьего молока. Если Вы употребляете творог, то не ешьте в этот день сыра. Выпечку с творогом можно т.к. как говорилось выше при температурной обработке белок разрушается.
— Алергенные продукты: клубника, малина, черная смородина, ежевика, персики и абрикосы, черешня и помидоры. Отказываться от них полностью не нужно. Главное не употреблять их так, как мы привыкли это делать когда начинается сезон(купили несколько килограмм например черешни и все съели за 1-2 дня). Не более стакана в день.
— Бананы — не более двух в день
— Кофе/крепкий черный чай. Кофеин возбуждает ребенка и может вызвать у него головную боль. Одна чашечка не крепкого кофе с утра допустима. Чай в любых количествах, но не крепкий черный.
— Фабричные консервы, колбасы, сосиски, копчености.  Фабричные продукты содержат  много консервантов, ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и запаха, поэтому употреблять такие продукты нужно в ограниченных количествах. Если Вы закоптили рыбу или сами сделали колбасу, то ешьте на здоровье.
— Готовые фабричные торты и различные пирожные. Так же как и колбасы, если Вы сами приготовили торт, то ешьте сколько хотите
— Белый хлеб и сдоба. Не больше трех-четырех кусочков белого хлеба в день.
Если все нельзя есть, или есть в ограниченных количествах,  то что тогда вообще можно?!
— Рыбу — можно и обязательно нужно не меньше 2-3 раз в неделю;
— Мясо (вареное, тушеное, печеное, соленое, жареное, шашлык) — индейка, кролик, свинина, говядина, конина, страус, утка, гусь;
— Овощи (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, копченые, жареные), Зелень;
— Фрукты (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, жареные) — все. Некоторые виды желательно в небольших количествах
— Кисломолочная продукция — вся. Жирность не принципиальна, хотя лучше всего придерживаться золотой середины — 3,2-3,5%.
— Сладкое — варенья, джемы, выпечка (лучше самодельная). Пастила и зефир — после 3-х месяцев, в их основе яичный белок. Готовый мармелад осторожно, там много красителей.
Хлеб/крупы/макароны — хлеб лучше из муки грубого помола, с отрубями. Крупы — все, от гречки до пшенной, с манной — очень осторожно. Макароны из твердой муки
Соки — любые, готовые или свежее-выжатые. Ради собственного же здоровья их лучше разводить водой вдвое, но тут уж каждый сам выбирает.
— Вишню, красную смородину, крыжовник, чернику, голубику, клюкву, бруснику
— Капусту в любом виде и бобовые. Эти продукты никогда не вызовут у младенца колики.
— Лук и чеснок. Если во время беременности вы ели лук и чеснок, то употребляйте их столько, сколько хотите. Лук и чеснок повлияют на вкус молока, поэтому, если Вы во время беременности не ели чеснок и лук, то лучше ограничить их в своем рационе.
— Варенье и джемы. Причем как говорилось выше самодельные лучше готовых (консерванты и красители в фабричных).
Суши и грибы
Суши можно попробовать после исполнения трех месяцев ребенку. Есть вероятность аллергической реакции, но попробовать можно.
Грибы можно употреблять, но только культивируемые виды — шампиньоны, вешенки и т.д. Дикие, лесные грибы лучше избегать в употреблении т.к., нет гарантии, что это не поганка и такие грибы аккумулируют в себе радионуклиды, пестициды, тяжелые металлы и т.д. От таких грибов с Вами ничего не случится, а вот нежной печени младенца можно навредить.
Вегетарианство
Если мама вегетарианка и хочет продолжать вегетарианство при кормлении малыша, то лучше обратитесь к диетологу. Он Вам  распишет специальный рацион, так, чтобы и ребенку, и Вам хватало белка и витаминов, которых мало во всех продуктах, кроме мяса.
Если учесть, что в первые месяцы не желательно употреблять яйцо и коровье молоко (больших количеств) над питанием нужно будет серьезно подумать. Все это решаемо, просто обратитесь к специалисту. Вероятно, Вам посоветуют употреблять специальные продукты для кормящих мам.
Режим питания
Как говорилось выше питание кормящей мамы должно быть обязательно разнообразным. Чем более разнообразным будет ваш рацион, тем реже будут происходить повторение продуктов, тем меньше риск развития непереносимости у ребенка. И обязательно пить, потому что только достаточное питье и здоровое, активное сосание малыша может обеспечить достаточную лактацию.
И еще несколько важных замечаний:
— Во время кормления грудью никаких диет!
— Если очень хочется, то не запрещайте себе. В такие моменты употребляйте  еду из Макдональдса, и газированные напитки с сахаром, и чипсы, и копченую колбасу.
Приятного Вам аппетита и успешной лактации!

Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *