Как наладить ритм сна родителей и ребенка

Как наладить ритм сна родителей и ребенка?
Наш ежедневный режим сна обусловлен тем, что называют суточным ритмом. У каждого из нас есть биологические часы. Продолжительность одного полного цикла составляет приблизительно 24 часа.
Температура тела человека не постоянна, в разное время суток она бывает чуть выше или чуть ниже 36,6°С. Многие функции организма обусловлены суточным ритмом. Артериальное давление, пульс, выделе­ние мочи, уровень гормонов, выработка белых кровяных клеток, работа иммунной системы, усвояемость лекарств, функция печени и даже вос­приимчивость раковых клеток к химиотерапии и облучению — все это зависит от суточного ритма. Замечено, что чаще люди рождаются и уми­рают ночью, и это тоже неслучайно.
Нарушать режим сна все равно что плыть против течения по бурной реке. А что означает суточный ритм для ребенка, который еще не родил­ся? Совпадает ли он с ритмом матери и меняется ли у него, так же как и у его матери, температура тела в течение суток? Запускают ли гормоны матери биологические часы ребенка?
Как раз наоборот! Недавние исследования показывают, что у младен­цев еще до рождения устанавливаются собственные суточные ритмы, то есть в этом отношении они абсолютно независимы от матери. Причем суточный ритм ребенка сдвинут относительно ритма матери в среднем на восемь часов.
Вы, вероятно, уже чувствуете, когда ваш ребенок наиболее активен и наиболее спокоен. В большинстве семей эти периоды не совпадают с периодами активности и покоя родителей.
Когда ребенок рождается, одна из ваших первоочередных задач — постепенно совместить ваши суточные циклы и циклы ребенка. Для этого все должны измениться. Родителям следует помогать своему малышу учиться сохранять свою индивидуальность, но делать это в гармонии с новым миром, окружающим его.
Биологические часы можно «переустановить». На самом деле они «переустанавливаются» каждый день. В отсутствие света и других внешних воз­действий суточный цикл большинства людей составлял бы приблизительно 25 часов, то есть человек каждый день ложился бы спать на час позже.
Цайтгеберы
Наш организм подчиняется суточному ритму. Процесс установления этого ритма называется вовлечением, а сигналы, поступающие из внеш­него окружения и помогающие его установить, — немецким термином zeitgebers — цайтгеберы (запускающие отсчет времени). Цайтгеберы — ваши друзья. Именно в них нуждаются многие родители, жалующиеся на расстройство сна.
Наиболее мощный цайтгебер — свет (или темнота для биологических видов, активных в ночное время). Именно он в основном устанавливает наши внутренние часы. Оставляйте комнату освещенной в течение дня, даже когда ваш ребенок спит, раздвиньте шторы и включите свет. Если же вы действительно хотите, чтобы ваш малыш спал, обеспечьте в ком­нате темноту. Когда кормите ребенка ночью, включайте ночник.
Алкоголь — это антицайтгебер. Даже при том, что он вызывает сонли­вость и может дать вам короткий отдых, он сбивает ваш суточный ритм. Это относится и к еще не родившемуся ребенку. Если мама во время третьего триместра беременности выпьет всего лишь два стакана вина, суточный ритм ее ребенка сильно нарушится.
Свет действует в качестве эффективного цайтгебера и до рождения малыша. Когда комната, где вы находитесь, ярко освещена, ваш ребенок видит пятно мягкого красного цвета. И все в его маленьком мире начинает казаться ему более интересным. Обильное освещение комнаты, ваше пребывание на солнце, ношение легкой одежды — все это дополнительные источники света, создающие сильный контраст с темнотой, которая окружает ребенка ночью. Благодаря этому контрасту вы можете начать корректировать биологические часы ребенка, частич­но подстраивая их под свои.
Другой важный цайтгебер — движение. Прилив адреналина, наступа­ющий в результате двигательной активности, влияет на биоритмы. Если настойчиво заставлять хомяков, ведущих ночной образ жизни, двигаться днем, это может полностью сдвинуть у них фазу сна. После рождения малыша я рекомендую мягко, как бы играя, время от времени двигать его ручки и ножки в течение всего дня (даже когда он спит), а ночью использовать только успокаивающий контакт (объятия, покачивания). Если младенца, который еще не родился, качать взад-вперед, как в кресле-качалке, это оказывает на него большее воздействие, чем если покачивать его из стороны в сторону. Исследова­тели обнаружили, что когда беременным женщинам делали трехминутный массаж ступней, их мла­денцы просыпались. Ни массаж рук, ни массаж живота не оказывал на них такого воздействия. Вы тоже можете попробовать начинать день с массажа ступней, чтобы расслабиться и помочь своему ребенку понять, что утро — это время пробуждения.
Взгляд младенцу прямо в глаза также его стимулирует. Когда вы и ваш новорожденный малыш пристально смотрите в глаза друг другу, у него ускоряется пульс и повышается артериальное давление. Когда вы хотите, чтобы он заснул, поменьше смотрите ему в глаза, для долгих лю­бящих взглядов используйте дневное время.
Голоса людей — тоже важные цайтгеберы. Ваш голос и поведение могут сигнализировать ребенку о том, что пришло время играть или время отдыхать. Часто, когда новорожденный спит днем, его родители старают­ся поддерживать в доме полную тишину. Однако окружающий шум может быть полезен. Всем своим поведением и голосом вы должны подавать ребенку сигналы о том, что сейчас день. Ночное же общение должно быть особенно мягким, нежным и убаюкивающим, как колыбельная песня.
Еда — мощный цайтгебер для людей любого возраста, но особенно для младенцев. Вы можете пользоваться им уже через три дня после рождения малыша. Выбирайте время где-нибудь между 22.00 и полу­ночью для процесса, который вы будете называть, к примеру, фокусным кормлением. Если вы будете кормить ребенка каждый вечер в одно и то же время, даже при том, что для этого вам понадобится его разбудить, вы тем самым поможете ему установить его суточный цикл, который будет в наибольшей степени совпадать с вашим.
Приведение ваших с ребенком суточных ритмов в гармонию
Конечно, с появлением на свет малыша биоритмы меняются не толь­ко у него, но и у родителей. Как им приспособиться к новым условиям?
Первое, что они могут сделать, — это изменить свои представления о том, когда нужно спать. Большинство из нас привыкли бодрствовать днем и спать ночью. Когда рождается ребенок, эта привычка нарушается.
Ребенок, который спит от 16 до 18 часов в сутки, оставляет массу вре­мени для сна родителям. Но из-за того, что периоды непрерывного сна у него увеличиваются очень медленно, родителям нужно спать даже боль­ше, чем обычно, чтобы через какое-то время не вымотаться полностью.
Когда ребенок засыпает, мамам и папам хочется использовать ЭТО время, чтобы заняться хозяйственными делами, или позвонить близким, или побыть наедине друг с другом, или с обожанием наблюдать, как спит их сокровище. Пришло время выработать другой образ мыслей на предстоящие шесть недель. В то спокойное время, когда ваш ребенок спит, в первую очередь старайтесь поспать сами. Возможно, вам не всегда будет удаваться уснуть по-настоящему, но когда вам кажется, что вы можете подремать, сделайте это, если только у вас нет достаточно серьезной причины заняться чем-нибудь другим.
Матери, которые кормят грудью, находят, что им помогает некий внутренний механизм. При кормлении грудью мать связана необходимостью просыпаться через короткие промежутки времени. Но это также помогает ей засыпать сразу после кормления.

Просмотров: 157

Дата: Понедельник, 12 Марта 2012