Питание во время беременности
Питание во время беременности
Питание во время беременности
Во время беременности, женщине совсем не обязательно кушать за двоих. А вот думать за двоих очень даже нужно. И не последнюю роль играет меню будущей мамочки. В целом, рацион жителей Европы достаточно разнообразный и сбалансированный. Но, помните, что во время беременности некоторые минералы и витамины, нужны Вашему организму в больших количествах.
Если женщина с самого детства привыкла употреблять в пищу здоровую, разнообразную и полноценную пищу, то и во время беременности ей ничего менять не стоит. А, вот если Вы привыкли кушать все сильно острое, жаренное, перченное, часто питаетесь в фастфудах и покупаете домой полуфабрикаты, то пересмотреть свой рацион сейчас Вам просто необходимо.
Помните, что Ваш кроха кушает вместе с Вами. И если о своем здоровье Вы не сильно печетесь, то подумать о здоровье своего будущего малыша, Вы, как заботливая мама должны уже сейчас. Чем здоровее пища, которую кушает беременная, тем лучше ее крохе.
Общие рекомендации по питанию беременной:
Совет 1. Ваш рацион должен состоять из свежих или свежеприготовленных овощей и фруктов. Мяса, которое приготовлено в домашних условиях, лучше варенное, тушенное или печенное. Под запретом должна оказаться еда, приготовленная промышленным способом. На сегодняшний день, производители, стремятся продлить срок годности любого продукта, добавляют в продукты такое количество консервантов, которое совсем не нужно Вашему будущему малышу.
Совет 2. Постарайтесь составить себе меню на день, таким образом, чтоб Вы питались много раз в день, но маленькими порциями. Кушать три раза в день до отвала, не лучший вариант, особенно в то время, когда живот начинает интенсивно расти, а места для пищи остается все меньше и меньше.
Совет 3. Отдавайте предпочтение более легкой пище – этим Вы обезопасите себя от метеоризма.
Совет 4. Если Вы мучаетесь изжогой, то Вы должны знать, что острая и жареная пища еще больше ее усиливает. Поэтому будьте осторожны с продуктами, приготовленными таким способом.
Совет 5. Сейчас для Вас очень важны витамины. Поэтому кушайте как можно больше сырых овощей и фруктов. Делайте себе салатики, не забывайте про супы. Мясо варите или тушите, жареное Вам ни к чему.
Совет 6. Во время беременности потребность в углеводах резко возрастает. Поэтому планируя свое меню, помните, что в нем должны быть такие продукты как: картофель, овощи, фрукты, каши, хлебные изделия из муки крупного помола.
Совет 7. Кроме углеводов, сейчас Вам обязательно нужен и белок. Поэтому, обязательно, ежедневно кушайте молочные продукты, рыбу, яйца, соевые продукты.
Совет 8. Будьте осторожны, с так называемыми, замаскированными жирами. Многие люди поглощают их в огромных количествах, даже не задумываясь об этом. Таки жиры содержаться в шоколаде, пирожных, жареной пище. Помните, что для организма важны не жиры, а ненасыщенные жирные кислоты, они в своем составе содержат огромное количество витаминов. Особую ценность, в данном случае представляет рыба, хлебные изделия, растительное и оливковое масло, орехи.
Совет 9. Этот совет относится к вегетарианкам. Если Вы принципиально не употребляете в пищу мясо, помните, что во время беременности Вам крайне необходимы витамины группы В, которые содержаться в мясе. Пейте витамины этой группы, чтобы восполнить потерю. И еще один важный момент, сильно строгая вегетарианская пища, которая исключает молоко, молочные продукты, яйца – для беременной неприемлема. Позаботьтесь о будущем здоровье Вашего малыша, да и о своем. Во время беременности можно и даже нужно от вегетарианства уйти.
Совет 10. Беременной нужно выпивать в день не менее 2-х литров жидкости. Это должна быть или вода или компоты, или травяные чаи.
Совет 11. Если Вы, или Ваш партнер, страдаете аллергией на коровье молоко, то у Вас есть риск передать эту аллергию малышу. Поэтому посоветуйтесь с врачом, который ведет Вашу беременность, пусть он поможет составить Вам меню, которое будет обеспечивать Вам достаточную суточную дозу кальция.
Совет 12. Относительно фруктов. Фрукты беременной очень нужны, но не все. Отдавайте предпочтение яблокам, грушам, сливам, черешне, вишне, различным ягодам. Постарайтесь отказаться вовсе от винограда и цитрусовых плодов. Почему? Виноград – это сплошная глюкоза. И если Вы хотите родить не ребенка, а настоящего толстячка, тогда дерзайте и поглощайте виноград дальше. Из-за винограда дети очень сильно набирают вес, тоже самое касается и беременной. Цитрусовые лучше не есть, так как чрезмерное поглощение их может вызвать сильнейшую аллергию у малыша. Это не значит, что Вам нельзя выпить чай с лимоном, нет, это можно, а вот, килограммами кушать апельсины и мандарины все же не стоит.
Просмотров: 76
Дата: Воскресенье, 03 Апреля 2011
